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Como lidar com situações traumáticas?

Ordem dos Psicólogos Portugueses lança novo documento
que aponta estratégias para quando adultos ou crianças são confrontados com situações
como violência, morte, desastres, ataques ou guerras

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A Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) lança, esta quarta-feira, o documento “Situações Traumáticas: O Que São e Como Lidar com Elas”, que começa por explicar que “o que é ou não traumático é subjectivo e pessoal”. Podemos ter experiências semelhantes às de outras pessoas, mas vivê-las e sermos afetados por elas de forma muito diferente.

Exemplos de situações traumáticas incluem (mas não se restringem) atos de violência, ataques terroristas, acidentes, violações sexuais, atos criminosos, desastres e catástrofes (incêndios, inundações, sismos, furacões), morte violenta de um familiar/amigo, doença grave/internamento hospitalar, parto com complicações, guerra e conflitos armados.

Como reagimos a situações traumáticas?

Todos nós reagimos de forma diferente à experiência de uma situação traumática. E os seus efeitos podem sentir-se a curto, médio e/ou longo-prazo.

Podemos, por exemplo:

  • Sentir emoções e sentimentos contraditórios. Por exemplo, choque, confusão, medo, apatia.
  • “Congelar”. Podemos sentir-nos paralisados ou incapazes de nos mexermos.
  • Obedecer de forma automática. Podemos fazer o que nos disserem para fazer sem sermos capazes de questionar ou protestar.
  • Lutar. Podemos tentar lutar e protestar.
  • Fugir. Podemos esconder-nos, afastar-nos ou fugirmos.
  • Elogiar. Podemos elogiar ou tentar agradar a quem nos está a fazer mal.

Que estratégias podemos usar para lidar com situações traumáticas?

Estratégias diferentes podem ajudar pessoas diferentes. Nós podemos utilizar estratégias que funcionam melhor ou pior em momentos diferentes. Por isso, vale a pena ir experimentando várias estratégias:

  • Quando estamos a ter flashbacks podemos repetir para nós que estamos seguros/as; tocar em objetos que nos lembrem do momento presente; descrever o que está à nossa volta em voz alta ou contar objetos de um determinado tipo ou cor (por exemplo, escolher seis objetos que tenham a cor azul).
  • Quando estamos a ter um ataque de pânico podemos tentar respirar devagar enquanto contamos até cinco; mastigar um rebuçado ou pastilha elástica; tocar em algo suave (por exemplo, uma manta, um animal de estimação).
  • Quando estamos a ter sensações de entorpecimento/desligamento da realidade podemos mastigar um pedaço de gengibre ou malagueta; bater as palmas com força e reparar na sensação de ardor; beber um copo de água gelada.
  • Quando nos sentimos ansiosos/as ou assustados/as, podemos fazer uma bebida quente e bebê-la devagar, reparando no seu cheiro e sabor, na forma da caneca e do seu peso na nossa mão; podemos respirar fundo 10 vezes, contando em voz alta; escrever tudo aquilo em que conseguirmos pensar no “aqui e agora”, por exemplo, a data, a cor das paredes, o mobiliário que existe no sítio onde estamos; ou tomar um banho quente.
  • Quando nos sentimos tristes ou sozinhos/as, podemos enrolar-nos numa manta a ver a nossa série/filme preferido; escrever todos os nossos sentimentos negativos num papel e rasgá-lo em bocadinhos; ouvir uma música que nos anime; escrever uma carta de conforto à parte de nós que se sente triste e sozinha; acariciar um animal ou um boneco de peluche.

Como é que familiares e amigos podem ajudar?

  • Disponibilizar tempo e vontade de escutar. Deixar a pessoa falar apenas quando quiser e ao seu ritmo, sem a apressar ou pressionar. Focarmo-nos apenas em escutar e respeitar aquilo que quiser partilhar connosco, sem fazer muitas perguntas ou querer saber pormenores e detalhes da situação traumática.
  • Aceitar e validar as suas emoções e sentimentos. Não devemos desvalorizar as suas experiências (por exemplo, dizer-lhes “não te preocupes”, “podia ser pior”, “sai disso”, “não chores”, “foca-te nas coisas positivas”). É importante assegurarmos à pessoa que as suas reações são naturais e compreensíveis.
  • Usar as mesmas palavras. As pessoas variam na forma como descrevem as suas experiências. Por exemplo, podem referir-se a si  como “vítimas” ou “sobreviventes” de uma situação traumática. Esta é uma escolha que devemos respeitar. Se não sabemos o que devemos dizer ou como dizer, não devemos ter medo de o admitir: “não sei o que/como dizer”.
  • Dar conselhos apenas se forem pedidos. Frequentemente, é mais importante que as pessoas sintam que foram escutadas e que acreditam nelas, que estão disponíveis para as ajudar no que precisarem, do que receberem conselhos sobre como lidar com a situação.
  • Não julgar. É importante que, apesar do nosso desejo que tudo melhore, não coloquemos pressão ou culpa na pessoa. Não devemos culpá-las ou criticá-las pelas suas reações.
  • Disponibilizar tempo e vontade de escutar. Deixar a pessoa falar apenas quando quiser e ao seu ritmo, sem a apressar ou pressionar. Focarmo-nos apenas em escutar e respeitar aquilo que quiser partilhar connosco, sem fazer muitas perguntas ou querer saber pormenores e detalhes da situação traumática.
  • Ajudar a procurar ajuda. Se já passou mais de um mês da situação traumática e a pessoa não se sente melhor, se tem dificuldade em manter o seu funcionamento normal em casa ou no trabalho, se sente constantemente ansiedade ou medo, se tem pesadelos ou flashbacks, se tem dificuldade em manter a sua relação com outras pessoas, se cada vez evita mais coisas que lhe lembram a situação traumática, se pensa em fazer mal a si própria ou suicidar-se, é fundamental procurar ajuda: um Psicólogo ou Psicóloga pode ajudar. Voluntarie-se para acompanhar a pessoa a uma consulta.

O documento da OPP deixa algumas dicas sobre o que fazer quando são crianças e jovens que experienciam uma situação traumática. Contém, ainda, algumas notas para jornalistas sobre cuidados que devem ter ao entrevistar pessoas que passaram por situações traumáticas.

Foto: DR.

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Pedro Ramos assume nova missão internacional na gestão de pessoas

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O especialista português Pedro Ramos foi nomeado Embaixador Global da DCH – Organização Internacional de Diretores de Capital Humano, assumindo uma nova responsabilidade numa instituição à qual esteve ligado através da presidência da representação portuguesa e da promoção das relações com os países de língua portuguesa. A nomeação foi anunciada, nos últimos dias, pela organização, que destacou o percurso profissional de Pedro Ramos, o seu envolvimento na comunidade internacional de recursos humanos e o contributo para o desenvolvimento de redes de cooperação entre líderes e organizações.

A designação representa o regresso de Pedro Ramos à estrutura internacional da DCH, depois de ter exercido funções como primeiro presidente da DCH Portugal e, posteriormente, como Embaixador para a Lusofonia. Ao longo desse percurso, participou na aproximação entre profissionais, empresas e instituições, promovendo a partilha de conhecimento nas áreas da liderança, gestão de pessoas e desenvolvimento organizacional, com particular atenção ao espaço de língua portuguesa.

Professor universitário, doutorado em Economia, CEO da Keeptalent Portugal, conferencista internacional e autor de trabalhos sobre liderança e gestão de pessoas, Pedro Ramos desenvolve atividade nas áreas da gestão de talento, desenvolvimento de lideranças e transformação das organizações. A sua experiência profissional inclui funções de direção, consultoria e docência, bem como participação em iniciativas dedicadas à valorização do capital humano e à cooperação empresarial.

Ao anunciar a nomeação, a DCH destacou o significado do regresso de Pedro Ramos à organização e a responsabilidade associada à nova função. A instituição sublinhou a sua capacidade de estabelecer ligações entre países, culturas e líderes, bem como o contributo para o reconhecimento do papel das pessoas na transformação das organizações.

A nomeação foi também assinalada pelo próprio Pedro Ramos, numa publicação nas redes sociais, na qual descreveu o regresso à organização como uma continuidade do seu percurso profissional.

“Tive o privilégio de ser o primeiro presidente da DCH Portugal e, posteriormente, de assumir o papel de Embaixador para a Lusofonia, contribuindo para o desenvolvimento e a projeção desta grande comunidade no espaço de língua portuguesa”, escreveu.

Sobre a nova responsabilidade, Pedro Ramos afirmou: “Hoje, alguns anos depois, regresso a esta família com um novo desafio e uma responsabilidade ainda maior: assumir o papel de Embaixador Global da DCH”.

O gestor acrescentou que assume as funções com “enorme orgulho, entusiasmo e sentido de responsabilidade”, salientando a importância das relações entre profissionais e organizações.

O novo Embaixador Global destacou ainda a dimensão internacional da missão que agora assume.

“Acredito profundamente na missão da DCH, na sua capacidade de conectar países, culturas e líderes, e no seu contributo para a transformação das organizações e para o reconhecimento do valor estratégico das Pessoas”, declarou.

A DCH desenvolve atividade em diferentes países da Europa e das Américas, reunindo dirigentes e especialistas em recursos humanos para promover a troca de experiências, a formação e o debate sobre os desafios da gestão de pessoas.

Segundo a informação institucional, a organização conta com mais de cinco mil membros ligados a empresas multinacionais e promove encontros, conferências e iniciativas de cooperação entre profissionais do setor.

A entidade conta com projeção internacional, reunindo profissionais e líderes de diversas geografias, entre as quais Portugal, Espanha, França, Polónia, Estados Unidos e vários mercados da América Latina e das Caraíbas, como Brasil, Argentina, Chile, Colômbia, México, Peru, Paraguai, Uruguai e América Central, em torno de uma ambição comum: “colocar as pessoas no centro das decisões, afirmar o talento como vantagem estratégica e consolidar os Recursos Humanos como um motor de progresso das organizações e da sociedade”.

A nomeação de Pedro Ramos acontece num período de continuidade da sua participação em projetos de ligação entre Portugal, Brasil e outros países de língua portuguesa. Além das responsabilidades na Keeptalent Portugal e na docência universitária, preside à Sociedade da Excelência Luso-Brasileira, entidade dedicada à aproximação de profissionais, empresas e instituições dos dois lados do Atlântico.

Com as novas funções, Pedro Ramos passa a representar a DCH enquanto Embaixador Global, numa etapa que pretende reforçar as ligações internacionais da organização e promover a partilha de conhecimento sobre liderança, talento e gestão de pessoas.

Poucos dias atrás, Pedro Ramos desempenhou o papel de anfitrião da Gala RH 2026, em Lisboa, promovido pela DCH.

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Cristo Redentor e Cascais aprofundam relações nas áreas da cultura, turismo religioso e cooperação social

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O Santuário Cristo Redentor, no Rio de Janeiro, e o Município de Cascais, em Portugal, assinaram, dia 4 de novembro, a segunda etapa da geminação entre as duas instituições. O padre Omar, reitor do Santuário carioca e CEO da FUNCEX Ação Social, participou na cerimónia, realizada no Salão Nobre da Câmara Municipal de Cascais durante o encontro «Eixo Atlântico de Liderança – Portugal, Brasil, CPLP | Instituições, Negócios e Cooperação», promovido pela Fundação de Comércio Exterior e Relações Internacionais (FUNCEX), através do seu escritório na Europa.

O encontro reuniu autoridades diplomáticas, representantes institucionais e dirigentes empresariais de Portugal, do Brasil e da Comunidade dos Países de Língua Portuguesa (CPLP), com o objetivo de “reforçar as relações e ampliar a cooperação no espaço atlântico”. Além do padre Omar, estiveram presentes o diretor-geral da CPLP, Miguel Monteiro, o vereador Frederico Nunes, em representação da Câmara Municipal de Cascais, e representantes diplomáticos de Cabo Verde, São Tomé e Príncipe e Angola, entre outros individualidades, como Antonio Carlos da Silveira Pinheiro, presidente da FUNCEX.

A aproximação começou em 4 de maio de 2023, no Rio de Janeiro, com a assinatura de um acordo de cooperação entre o Santuário Cristo Redentor e o Município de Cascais. Uma delegação portuguesa, liderada pelo então presidente da Câmara Municipal, Carlos Carreiras, participou na cerimónia, marcada pela iluminação do monumento ao Cristo Redentor com as cores da bandeira de Portugal.

A nova etapa da geminação reforça os vínculos históricos, culturais e institucionais entre o Brasil e Portugal e abre caminho a iniciativas conjuntas nas áreas da cultura, do turismo religioso e do intercâmbio institucional. O Instituto Redemptor participa na articulação entre as instituições, na ampliação de parcerias e no desenvolvimento de iniciativas de impacto social.

O Santuário Cristo Redentor também é geminado com o Santuário de Cristo Rei, em Portugal; o Cristo del Otero, em Espanha; o Santuário Frei Galvão, em Guaratinguetá (SP); o Cristo Redentor de Itaperuna (RJ); o Cristo Luz, em Balneário Camboriú (SC); a cidade de Petra, na Jordânia; o Santuário Santa Dulce dos Pobres, na Bahia; o Parco archeologico del Colosseo, em Roma; Machu Picchu, no Peru; e a Catedral de São Pedro de Alcântara, em Petrópolis.

A aproximação a Cascais integra o trabalho do Santuário, com o apoio da FUNCEX Europa, para “estreitar relações com cidades e instituições de outros países e promover o diálogo entre povos e culturas”.

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Palácio de Cristal acolhe a partir de amanhã a 3.ª edição gratuita do Flipetrópolis

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O histórico Palácio de Cristal, em Petrópolis, volta a ser o epicentro da literatura em língua portuguesa entre os dias 12 e 15 de novembro de 2026, por ocasião da 3.ª edição do Flipetrópolis – Festival Literário Internacional de Petrópolis. Com entrada inteiramente gratuita, o evento reúne escritores, jornalistas, artistas e intelectuais do Brasil e do estrangeiro para quatro dias de intenso debate cultural, sob o tema «Meu Lugar no Mundo».

A presente edição presta tributo a quatro figuras maiores da cultura brasileira: o poeta petropolitano Raul de Leoni (1895–1926), patrono do festival cujo centenário da morte se assinala este ano; o geógrafo Milton Santos (1926–2001), no centenário do seu nascimento; o pintor Alberto da Veiga Guignard (1896–1962), pelos seus 130 anos; e a escritora Conceição Evaristo, autora homenageada que celebra o seu 80.º aniversário.

O festival conta com um cartaz de relevo que inclui nomes como Míriam Leitão, Zélia Duncan, Bruna Lombardi, Fabrício Carpinejar, Socorro Acioli, Sueli Carneiro, Jamil Chade e Antônio Torres. A dimensão lusófona ganha especial expressão com a presença da escritora portuguesa Madalena Sá Fernandes e da poeta e ativista moçambicana Énia Lipanga.

Diversidade e programação abrangente

A curadoria — assegurada por Sérgio Abranches, Calila das Mercês, Afonso Borges, Gustavo Grandinetti, Marcelo Fernandes e Rafael Nolli — aposta na pluralidade de vozes, integrando a igualdade de género e a representatividade racial e indígena como eixos transversais a toda a programação.

Para além das mesas de debate que cruzam a ficção com temas urgentes como as alterações climáticas, a inteligência artificial, a desigualdade social e a violência contra as mulheres, o recinto acolhe uma exposição dedicada a Guignard, lançamentos de livros, sessões de autógrafos, espetáculos musicais e uma mostra de gastronomia e cervejas locais.

Destaques da agenda e entrega do Troféu Juca Pato

  • Quinta-feira (12 de novembro): A abertura decorre às 16h00 com uma sessão dedicada a Raul de Leoni, seguida de debates sobre a infância de Guignard em Petrópolis e o impacto da tecnologia no futuro da humanidade, com Sérgio Abranches e Ale Santos. A noite encerra com a apresentação do livro Amar é inadiável, de Socorro Acioli, e uma conversa sobre afetos e poesia com Fabrício Carpinejar.
  • Sexta-feira (13 de novembro): O programa destaca o papel da Revista Brasileira, da Academia Brasileira de Letras, e junta Míriam Leitão e Sérgio Abranches numa conversa sobre os seus respetivos processos criativos na ficção. Às 21h00, Bruna Lombardi e a portuguesa Madalena Sá Fernandes debatem memória, laços familiares e identidade.
  • Sábado (14 de novembro): O dia arranca às 09h30 com a entrega do Prémio de Redação e Desenho a estudantes e prossegue com uma homenagem aos 120 anos do nascimento de Mário Quintana. Durante a tarde, destacam-se os diálogos entre Zélia Duncan e Énia Lipanga sobre poesia e música, e o encontro entre Ana Paula Araújo e a magistrada Andréa Pachá sobre violência doméstica. Às 20h00, Conceição Evaristo e Sueli Carneiro protagonizam um dos momentos altos do evento, refletindo sobre ancestralidade e «escrevivências».
  • Troféu Juca Pato 2026: Ainda na noite de sábado, às 21h00, a ministra do Supremo Tribunal Federal Cármen Lúcia recebe o Troféu Juca Pato – Intelectual do Ano de 2026, atribuído pela União Brasileira de Escritores (UBE). A cerimónia, conduzida por Jamil Chade, contará com uma saudação de Zélia Duncan e uma entrevista conduzida por Míriam Leitão.
  • Domingo (15 de novembro): O encerramento faz-se ao som da Orquestra de Câmara da Fiocruz, às 09h30, seguido de uma análise antropológica sobre os códigos das elites brasileiras com Michel Alcoforado, autor de Coisa de rico.

Alinhado com os Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS) da ONU e princípios de acessibilidade, o 3.º Flipetrópolis garante interpretação em Língua Brasileira de Sinais (Libras), audiodescrição e transmissão integral em direto através do canal oficial do evento no YouTube.

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